Как справиться с осенней хандрой? Советы пермского психолога – ПиПермь

Как справиться с осенней хандрой? Советы пермского психолога

С наступлением осени многие ощущают упадок сил, тревожность и грусть, даже если еще недавно были полны энергии. Психологи называют это сезонной хандрой, и каждый год она затрагивает сотни людей.

Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представил данные за 2018 год, согласно которым 15% опрошенных россиян связывают осень с ее красотой, называя ее «золотой порой». Однако 13% респондентов негативно отзываются о погоде и грязи, а 11% — о холоде. Влияние осени на настроение и самочувствие остается неоднозначным: 42% россиян отмечают ухудшение настроения и упадок сил, в то время как 55% с этим не согласны. Тем не менее, 34% респондентов признаются, что чувствуют повышенную утомляемость, 19% отмечают перепады настроения, 18% испытывают сонливость, а 16% — раздражительность. 

Источник фото: НейроХолст

Пермский психолог Наталья Филимонова предлагает несколько способов борьбы с осенней хандрой: 

1. Сбалансируйте питание и принимайте необходимые витамины.

  • В осенний период организму особенно нужны витамины C и D, а также магний, которые поддерживают иммунитет и помогают справляться со стрессом.  

   • Включайте в рацион продукты, богатые этими элементами: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), которые богаты витамином D и омега-3; цитрусовые, киви и ягоды для витамина C; орехи и бананы, которые содержат магний. 

   • Разнообразное питание помогает поддерживать энергию и жизненные силы, что особенно важно в холодное время года, когда организм нуждается в большем количестве питательных веществ. 

2. Регулярная физическая активность для поддержки гормонов счастья. 

   • Даже небольшие физические нагрузки, такие как растяжка, прогулка или легкая гимнастика, повышают уровень эндорфинов и улучшают настроение. Важно выделять хотя бы 15–20 минут в день на движение. 

   • Физическая активность не только улучшает кровообращение и кислородный обмен, но и стимулирует выработку серотонина, что снижает усталость и апатию. Если трудно заставить себя выйти на пробежку, начните с простых упражнений дома – например, приседаний, наклонов или легкой зарядки по утрам. 

Источник фото : НейроХолст

3. Социальная активность и время для любимых занятий. 

   • Общение с близкими, друзьями и коллегами помогает отвлечься от мрачных мыслей и получить заряд положительных эмоций. Постарайтесь организовать регулярные встречи, прогулки или просто общение онлайн. 

   • Занимайтесь тем, что приносит радость: чтение книг, просмотр любимых фильмов или сериалов, рукоделие или кулинария. Погружение в хобби помогает отвлечься от повседневных забот и переключить внимание на позитивные моменты. 

   • Создавайте приятные ритуалы, такие как вечера с книгой и чаем, сеансы медитации или аромотерапия с расслабляющими эфирными маслами (лаванда, апельсин), которые помогут создать уют и расслабиться. 

4. Обращение за помощью при ухудшении состояния.

   • Если вы замечаете, что чувства грусти, апатии или тревоги усиливаются, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи и психотерапевты помогут разобраться с эмоциональными трудностями и найти подходящие способы преодоления осенней хандры. 

   • Не ждите, пока состояние станет критическим: профессиональная помощь может быть особенно важна в периоды смены сезонов, когда организм и психика подвержены стрессу. 

Источник фото: НейроХолст

Интересно, что проблемы со сном у большинства россиян не возникают: 57% опрошенных заявили, что просыпаются легко и бодрыми, 59% не испытывают сложностей с засыпанием, а 51% спят крепко. Когда россияне сталкиваются с напряжением и усталостью, 36% находят облегчение в общении с близкими, 24% предпочитают хобби, 23% — просмотр кино, 19% — чтение литературы, а 15% выбирают просто расслабиться на диване. 

Несмотря на распространенность осенней хандры, статистика показывает, что большинство россиян успешно адаптируются к сезонным изменениям. Комплексный подход к профилактике и своевременная коррекция образа жизни позволяют эффективно противостоять негативным проявлениям пасмурной погоды и нехватки витаминов. 

Источник главного фото: НейроХолст