С наступлением осени многие ощущают упадок сил, тревожность и грусть, даже если еще недавно были полны энергии. Психологи называют это сезонной хандрой, и каждый год она затрагивает сотни людей.
Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представил данные за 2018 год, согласно которым 15% опрошенных россиян связывают осень с ее красотой, называя ее «золотой порой». Однако 13% респондентов негативно отзываются о погоде и грязи, а 11% — о холоде. Влияние осени на настроение и самочувствие остается неоднозначным: 42% россиян отмечают ухудшение настроения и упадок сил, в то время как 55% с этим не согласны. Тем не менее, 34% респондентов признаются, что чувствуют повышенную утомляемость, 19% отмечают перепады настроения, 18% испытывают сонливость, а 16% — раздражительность.

Пермский психолог Наталья Филимонова предлагает несколько способов борьбы с осенней хандрой:
1. Сбалансируйте питание и принимайте необходимые витамины.
• В осенний период организму особенно нужны витамины C и D, а также магний, которые поддерживают иммунитет и помогают справляться со стрессом.
• Включайте в рацион продукты, богатые этими элементами: жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия), которые богаты витамином D и омега-3; цитрусовые, киви и ягоды для витамина C; орехи и бананы, которые содержат магний.
• Разнообразное питание помогает поддерживать энергию и жизненные силы, что особенно важно в холодное время года, когда организм нуждается в большем количестве питательных веществ.
2. Регулярная физическая активность для поддержки гормонов счастья.
• Даже небольшие физические нагрузки, такие как растяжка, прогулка или легкая гимнастика, повышают уровень эндорфинов и улучшают настроение. Важно выделять хотя бы 15–20 минут в день на движение.
• Физическая активность не только улучшает кровообращение и кислородный обмен, но и стимулирует выработку серотонина, что снижает усталость и апатию. Если трудно заставить себя выйти на пробежку, начните с простых упражнений дома – например, приседаний, наклонов или легкой зарядки по утрам.

3. Социальная активность и время для любимых занятий.
• Общение с близкими, друзьями и коллегами помогает отвлечься от мрачных мыслей и получить заряд положительных эмоций. Постарайтесь организовать регулярные встречи, прогулки или просто общение онлайн.
• Занимайтесь тем, что приносит радость: чтение книг, просмотр любимых фильмов или сериалов, рукоделие или кулинария. Погружение в хобби помогает отвлечься от повседневных забот и переключить внимание на позитивные моменты.
• Создавайте приятные ритуалы, такие как вечера с книгой и чаем, сеансы медитации или аромотерапия с расслабляющими эфирными маслами (лаванда, апельсин), которые помогут создать уют и расслабиться.
4. Обращение за помощью при ухудшении состояния.
• Если вы замечаете, что чувства грусти, апатии или тревоги усиливаются, не стесняйтесь обращаться к специалистам. Психологи и психотерапевты помогут разобраться с эмоциональными трудностями и найти подходящие способы преодоления осенней хандры.
• Не ждите, пока состояние станет критическим: профессиональная помощь может быть особенно важна в периоды смены сезонов, когда организм и психика подвержены стрессу.

Интересно, что проблемы со сном у большинства россиян не возникают: 57% опрошенных заявили, что просыпаются легко и бодрыми, 59% не испытывают сложностей с засыпанием, а 51% спят крепко. Когда россияне сталкиваются с напряжением и усталостью, 36% находят облегчение в общении с близкими, 24% предпочитают хобби, 23% — просмотр кино, 19% — чтение литературы, а 15% выбирают просто расслабиться на диване.
Несмотря на распространенность осенней хандры, статистика показывает, что большинство россиян успешно адаптируются к сезонным изменениям. Комплексный подход к профилактике и своевременная коррекция образа жизни позволяют эффективно противостоять негативным проявлениям пасмурной погоды и нехватки витаминов.
Источник главного фото: НейроХолст