Бодибилдинг — это использование прогрессивных упражнений с сопротивлением для контроля и развития мышц (наращивания мышечной массы) путем гипертрофии мышц в эстетических целях. Этот процесс отличается от подобных видов деятельности, например, пауэрлифтинга, тем, что фокусируется на внешнем виде, а не на силе.
Все, кто хоть раз был в спортзале, замечали спортсменов, которые внешними показателями отличаются от обычных посетителей фитнес-клубов. Как же они добиваются таких мышечных объёмов? Сколько времени им потребовалось, чтобы достичь таких результатов? И как бодибилдеры ощущают себя в обществе? На эти и другие вопросы нам ответила действующая бодибилдерша из Перми Антонина Буторина.
— Как вы пришли в бодибилдинг?
— Моя жизнь всегда была в спорте. Я являюсь мастером спорта по спортивной акробатике. Раньше я работала администратором в фитнес-клубе, смотрела на людей из зала и думала: «А почему бы и нет?». Так началась моя карьера тренера. В бодибилдинг я пришла девять лет назад, а выступать начала с 2021 года.
— Как люди из вашего окружения отнеслись к вашему решению стать бодибилдером?
— Родные поддерживали, это было самое главное для меня.
— Как бодибилдинг влияет на ваше самоощущение в обществе?
— Конечно, когда ты отличаешься немного от обычных людей, это мешает, так как смотрят на тебя по-другому, но я уже привыкла к этому.
— Как происходит ваша подготовка к соревнованиям, выступлениям?
— Подготовка всегда разделена на два этапа: набор массы и сушка. Длится всё на протяжении шести месяцев. От сезона к сезону, осенний и весенний. За это время главными задачами являются: набрать качественную массу и успеть просушиться к первому старту.
— Расскажите, кто помогает вам в улучшении вашей формы?
— Мой тренер. С ним мы уже два сезона. Полностью доверяю ему своё здоровье, ведь тренер — это как мама, следит за всем.
— Какие вопросы вы задаете, чтобы обезопасить своё здоровье?
— Вопросы возникают только по питанию и программам тренировок. Всё должно быть сбалансировано.
— Расскажите подробней, сколько в неделю и как вы тренируетесь при подготовке к соревнованиям?
— Тренируюсь я пять-шесть раз в неделю, когда нахожусь на наборе массы, и четыре раза, если сушусь.
— Расскажите подробней о вашем питании. Сколько раз в день вы питаетесь? Что обязательно входить в ваш рацион?
— На наборе нужны максимальные веса, а на сушке они меньше гораздо, потому что еды не так много. По еде рацион обычный: рис, гречка, курица, индейка, овощи, рыба, молочные продукты. Разнообразие небольшое, но это дисциплина, к которой привыкаешь.
— Расскажите, в чем отличие вашего питания и тренировок при подготовке к соревнованиям и в обычное время?
— Отличий нет в питании, только меняется граммовки рациона. Конечно, не в соревновательный сезон, я могу позволить и другие продукты, даже сладкое.
— Как нужно улучшить спортзалы для вашего комфортного пребывания в них?
— Зал для меня комфортен. Есть всё, что нужно для тренировок. Каждый выбирает для себя самостоятельно. Главное — это не то, какие тренажеры находятся в зале. Главное — это умение и желание тренироваться и становиться лучше в плане тела.
— В каких соревнованиях вы участвовали?
— Я участвовала в соревнованиях по бодибилдингу в Курганской области, Тюменской области. Являюсь действующим спортсменом. Вхожу в состав Федерации бодибилдинга Пермского края. До этого я состояла в Федерации Курганской области, так как сама родом оттуда. Имею разряд по бодибилдингу — КМС, ещё я — вице-чемпионка Курганской области, абсолютная чемпионка Тюменской области. В категории «Велнес-фитнес Боди» — третье место.
— Какие существуют барьеры в повседневной жизни, которые мешают совершенствованию вашего тела?
— Барьеров и препятствий нет. Главное — желание и всё, что находится в голове. Нужно идти только вперед, за мечтой.
— Какое положительное влияние оказывает бодибилдинг на вашу повседневную жизнь?
— Я молода, красива, здорова. Считаю, что для девушки это самое главное и спорт мне в этом помогает.
— Расскажите на каком уровне соревнований вам хотелось бы участвовать?
— У меня есть мечта: попасть на большие чемпионаты, но это очень затратно в финансовом плане. Были бы спонсоры и инвесторы, можно было бы учувствовать и объездить всё. Соревнования проходят раз в полгода. Выбор городов большой. Всё упирается в финансовую сторону, так как мы сами вкладываемся в них. Всё за свой счёт.
— Обращают ли люди в повседневной жизни на вас особое внимание? Как часто вы получаете вопросы о вашей физической форме?
— Конечно, обращают и спрашивают. Кто-то восхищается, кто-то осуждает. Я думаю, сколько людей, столько и мнений. И ты не можешь нравиться всем.
— Видите ли вы бодибилдинг в вашей жизни через 20 лет? Будете ли вы им заниматься?
— Да, 100% буду. Это уже является смыслом жизни. И он входит в повседневную жизнь. Чтобы иметь тело, нужно каждый день трудиться.
Поэтому я думаю, если ты не выступаешь, то красивое тело должно остаться. Иначе зачем тогда нужно было столько трудиться?
Бодибилдинг может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье спортсменов. Посмотрим, как оценивает риски бодибилдинга фитнес-тренер из Перми Павел Шардин:
«С моей точки зрения, плюсы бодибилдинга: ты красивый, эстетичный, подтянутый спортсмен с атлетической фигурой. Минусы: это здоровье. Мы знаем, что спорт приносит свои плоды, но там, где профессиональный спорт, — там нет здоровья. Перед соревнованиями спортсмены проходят этап набора массы, затем этап сушки. Самым тяжёлым этапом является именно сушка. У меня есть знакомый тренер, который выступал на соревнованиях по бодибилдингу. Он в течение года готовился к этому событию. На протяжении всей подготовки у него были проблемы с суставами. Организм просто так не отдаёт то, что он накопил, ему тяжело проходить все этапы нагрузки и изменений. Поэтому бывают такие моменты, когда растягиваются связки, начинает болеть живот и т.д. Сам я хотел стать бодибилдером, даже пробовал, но решил, что здоровье важней».
***
Подведём итоги. С положительной стороны бодибилдинг может помочь улучшить силу, мышечную массу и общую физическую форму. Однако это также сопряжено с определенными рисками. Например, перетренированность и неправильная техника могут привести к травмам опорно-двигательного аппарата. А неправильное питание и необходимая для соревнований по бодибилдингу сушка могут вызвать серьёзным проблемам со здоровьем, особенно с желудочно-кишечным трактом. Любой профессиональный спорт — это стресс для организма. Спортсменам важно работать со спортивным врачом, чтобы обеспечить реализацию правильных стратегий тренировок, питания и предотвращения травм.
Перед тем, как вы решите заниматься бодибилдингом, обязательно проконсультируйтесь с врачами и специалистами в этой области.
Источник главного изображения: создано автором материала в нейросети Нейрохолст
