Буллинг – это реальная проблема, которую мы изучаем в цикле публикаций. Напомним, что буллинг — это агрессивная травля человека целым коллективом, как правило, в школах и вузах. Угрозы, оскорбления, унижения, издевательства, физическое и психологическое насилие. Буллинг проявляется во всех социальных и возрастных группах, но ярче всего выражается в школьной среде, где несформированные подростки самоутверждаются за счет унижения более слабых и закомплексованных детей.
Буллинг способен уничтожить желание человека жить дальше, а его последствия могут терзать нас через много лет после того, как обидчики и думать забудут о происшедшем. Здесь вы можете прочитать реальные истории подростков, столкнувшихся с травлей.
Что можно сделать, чтобы защититься от буллинга
1. Выработай адекватную самооценку. У каждого есть своя «ахиллесова пята», ты не лучше и не хуже остальных и имеешь точно такое же право быть в коллективе. Люби себя таким, какой ты есть.
2. Не смиряйся с участью жертвы, а восставай против травли. Не показывай слабости и страхи перед насильниками и вместо рыданий и просьб о помиловании, озадачивай их неожиданными вопросами или хотя бы знанием нелестных фактов о них самих.
3. Пообщайся с агрессором. Проявление подобной инициативы со стороны жертвы — это уже разрыв сложившегося шаблона, и у преследователя не останется другого выхода, кроме как вступить в диалог, в котором вы можете прийти к истине.
4. Создай себе «буферную зону». Научись не бояться сверстников, у которых не меньше проблем, чем у тебя, стань полноправным членом коллектива, подружись с одногруппниками, с которыми у тебя схожие интересы и которые хорошо к тебе относятся.
5. Если буллинг приобретает серьезные формы не бойся вмешательства взрослых. Им может стать родитель, преподаватель, ректор, специалист службы доверия и т.п.). Если речь идет об очень серьезной травле, то может потребоваться обращение в полицию. Не надо стыдиться обращения в полицию – это важный способ отстаивания своих прав!
7 упражнений, которые помогут повысить самооценку
Людям, которые не любят себя, сложнее добиваться целей и справляться с трудностями. Простые действия помогут исправить ситуацию.
«Меня никто никогда не полюбит», «Я слишком глуп, чтобы понять эту тему», «У меня недостаточно сил, чтобы добиться этой цели». Если вы периодически произносите про себя эти или похожие фразы, то у вас, скорее всего, низкая самооценка. И это наверняка мешает вам достигать успеха и жить полной жизнью. Вот ряд советов, которые могут помочь:
1. Отказ от негативного мышления
Мы часто ведём негативный внутренний диалог, сами не замечая этого: «У меня ничего не получится», «Я слишком ленив, чтобы чего‑то добиться», «Я слишком некрасив, чтобы кому‑то понравиться». Все эти мысли сильно влияют на наше отношение к себе.
Упражнение состоит в том, чтобы записывать все негативные умозаключения по поводу себя, которые у вас возникают. В конце дня перечитайте их и превратите каждое в положительный тезис.
Вместо «У меня ничего не получится» — «Я многое умею, смогу научиться и этому». Вместо «Я слишком ленив» — «Я добился того, что у меня есть, а это уже немало». Вместо «Я некрасив» — «Я нравлюсь многим людям».
Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Вскоре они начнут возникать у вас в голове сами собой.
2. Воспитание хорошего отношения к себе
Перечитайте негативные мысли, записанные во время выполнения прошлого упражнения. Представьте, что все эти вещи о себе говорит близкий человек — лучший друг или член семьи.
Подумайте, что бы вы ответили, и запишите эти слова. Скажите, что вы видите в этом человеке хорошего, какие его качества вызывают у вас уважение. Скажите, что любите этого человека.
Проявлять любовь по отношению к другим зачастую гораздо проще, чем к себе. Когда вы «присваиваете» свои мысли близким людям, вам становится проще увидеть общую картину и понять, что говорить подобные вещи себе некрасиво, грубо и вообще неправильно.
3. Избавление от вины и страха
В течение нескольких дней записывайте все страхи и источники чувства вины, которые не дают вам покоя. Затем выделите те, что повторяются особенно часто. Может, вы ощущаете себя виноватым, так как пропускаете походы в спортзал, или из‑за того, что постоянно забываете позвонить родственникам. Или вы боитесь, что вам не удастся добиться какой‑то цели.
Выберите один пункт из отобранных и напишите для себя разрешение. Например: «У меня есть право пропустить тренировку», «У меня есть право быть забывчивым» или «У меня есть право на неудачу».
Разместите это разрешение там, где вы будете его часто видеть: на мониторе, холодильнике или рядом с кроватью. В следующий раз, когда вас будет сковывать страх или вина, взгляните на записку — вам станет легче.
4. Принятие своих особенностей
Почти у каждого человека есть черты, которые ему не нравятся. Вы прекрасно знаете, что вас в себе не устраивает, будь то низкий рост, лишний вес или лысина.
Составьте список этих качеств и напишите благодарность каждому из них. Например: «Спасибо моей лысине за то, что она помогает тратить меньше шампуня» или «Спасибо моему росту за то, что я могу удобно разместиться в любой машине».
Некоторые ваши черты могут вам не нравиться, но они делают вас такими, какие вы есть. Отношение к ним можно изменить. А любить себя гораздо полезнее и приятнее, чем вечно быть недовольным собой.
5. Изучение своей истории
Сравнение себя с другими заложено в нашей природе. Соцсети упростили эту задачу: люди публикуют там лучшее, что есть в их жизни, и часто может казаться, что ваша действительность гораздо скучнее.
Чтобы избавиться от этого ощущения, полезно составить свою историю. Это можно сделать на бумаге или в цифровом виде. Начиная со дня своего рождения вспомните и запишите важные моменты в вашей жизни. Такие, что дороги лично вам, а не те, что впечатлили бы других людей.
Может быть, первый медленный танец стал для вас настоящим событием или вам запомнилось знакомство с творчеством любимого писателя. Добавьте туда и трудные решения — это тоже важные вехи. Например, уход с нелюбимой работы или переезд.
Обращайтесь к этой хронологии каждый раз, когда вам начнёт казаться, что в вашей жизни не происходит ничего интересного. Вы увидите, что прошли через многое, и это повысит самоуважение.
6. Исследование карты своих умений
Это упражнение позволит лучше узнать себя и понять, какие достоинства у вас уже есть, а какие нужно развить, чтобы добиться целей.
Составьте список своих фундаментальных установок, убеждений и черт. Затем — список навыков и сильных сторон, которые появились у вас за всю жизнь. Отдельно перечислите свои цели и мечты.
Затем начните формировать из этих пунктов дерево. Можете просто начертить его на бумаге, сделать аппликацию или использовать компьютер. Пункты первого списка (фундаментальные убеждения и установки) будут корнями и стволом. Второго (качества и навыки) — ветками. А цели и мечты — листьями.
7. Создание намерения на день
После того как вы поняли, какие привычки и установки вы хотели бы приобрести или изменить, полезно создавать намерения на день. Для этого достаточно с утра выбрать стремление, которое приблизит вас к желаемому результату. Например: «Любить себя, даже если я ленюсь», «Быть терпеливее с собой и другими», «Не бояться перемен» и так далее. Когда вы выбрали намерение, запишите его куда‑нибудь и перечитывайте в течение дня. Со временем вы воспитаете в себе желаемые качества.
Также у нас есть небольшие советы для людей, столкнувшихся с оскорблениями.
Как правильно отвечать на оскорбления
Отвечать на обидные слова со стороны друзей, незнакомцев и руководства можно (и нужно) по-разному. Вот несколько стратегий, которые позволят не ударить в грязь лицом и пресечь оскорбления и травлю на корню.
1. Оскорбить
Это одно из первых желаний, возникающих после оскорбления. Но ответный выпад уместен, только если он:
- остроумный;
- скорее разряжает обстановку, чем усугубляет конфликт.
Во всех остальных случаях, отвечать оскорблением на оскорбление — не лучший выход. Так ты опускаешься до уровня хама-оппонента и даёшь понять, что его слова задели вас, то есть в них может быть доля правды.
2. Пошутить
Разница между остроумным оскорблением и шутливым ответом в том, что во втором случае ты высмеиваешь саму ситуацию. Преимущества этой стратегии очевидны: оскорбление теряет свою токсичность, напряжение спадает, а аудитория (если она есть) принимает твою сторону.
В этом случае также можно занять псевдосамоуничижительную позицию. Так ты собьёшь оппонента с толку и замаскируешь сарказм.
3. Ответить на намерение, а не на слова
У любого оскорбления всегда есть скрытая цель. Сделай тайное явным: обозначь её. Например, в ответ на грубые слова скажите: «Ух ты! Между нами произошло что-то действительно серьёзное, раз ты решил сделать мне больно». Так, с одной стороны, ты сможешь выбить оппонента из колеи, а с другой — выяснить причину его негативного настроя.
4. Сохранить спокойствие
Не показывай, что обидные слова тебя задели. Не позволяйте трюку сработать, реагируй спокойно и с улыбкой. При необходимости продолжай гнуть свою линию: спрашивай, что же именно вызвало у человека такую реакцию, не обращая внимания на его слова.
5. Игнорировать
Часто лучший ответ — это его отсутствие. Если речь идёт об интернет-троллях, можно просто не отвечать на их комментарии или отправить хамов в чёрный список. Ну а «в режиме офлайн» всегда можно пропустить оскорбление мимо ушей или уйти. Ты имеешь на это полное право.
6. Использовать закон
Ты можешь привлечь обидчика к ответственности или хотя бы пригрозить ему этим. Главное – помни: никто не имеет права посягать на твою честь, достоинство и репутацию.
Посмотри это видео и попробуй потренироваться:
Подборка лучших фильмов о буллинге
Проблема травли в школе,
к сожалению, не теряет актуальности уже много лет. Найти поддержку, ответы на
трудные вопросы о буллинге и даже советы, как справиться с издевательствами,
помогут культовые фильмы на эту тему.
Клуб «Завтрак» / The Breakfast
Club 16+
Хрестоматийное кино о подростках и школе и бессмертная классика. Лента вызвала многочисленные дискуссии в культурном сообществе и повлияла на подростковые трагикомедии последних десятилетий XX века. Утром в субботу пять школьников оказываются в школе, чтобы получить своё наказание — провести выходной в школе и осознать свои проступки. Королева школы, красавчик-спортсмен, «ботаник», хулиган и изгой должны провести время вместе и написать эссе на тему «Кто вы».
Чучело 12+
Как прекрасно детство! Все дети добрые и беззаботные. Цветы жизни не способны на жестокость и подлость — они только играют, веселяться и читают книги. Так думают взрослые, которые совсем забыли, каково это быть подростком. Загляни они в этот мир вновь, то ужаснулись бы объёмам злости и лицемерия. Советская драма в двух сериях повествует о первой любви и первом предательстве.
Телекинез / Carrie 16+
Современная экранизация дебютного романа «короля ужасов» Стивена Кинга «Кэрри». Режиссёр Кимберли Пирс поднимает темы нетерпимости и патриархального гнёта. Школьница Кэрри Уайт живёт с матерью-религиозной фанатичкой. С детства она подвергается домашнему насилию дома. Но и в школе дела не лучше — её травят одноклассницы. Но никто из них не догадывается, что Кэрри с рождения обладает даром телекинеза. И никому не известно, что произойдёт, когда эта энергия вырвется наружу и обрушится на врагов школьницы…
Подробную подборку можно посмотреть тут.
Подборка книг, которые помогут пережить буллинг
Как тут поможет художественная литература? Ребенок сможет отстраниться и оценить ситуацию со стороны. Он увидит, что у травли есть начало и есть конец. Объект буллинга может быть героем книги. Он не пустое место, а важная личность, протагонист. Попробуйте прочитать следующие книги:
- В.К. Железняков «Чучело».
- Хосе Тассиес «Украденные имена».
- Е.В. Мурашов «Класс коррекции».
- Стивен Кинг «Кэрри».
- Алексей Сережкин «Ученик».
- Джоди Пиколт «Девятнадцать минут».
Также сохрани себе полезные ссылки – они могут пригодиться:
- травлинет.рф
- безопасностьдети.рф
- bullying.shkolamoskva.ru
- portal.gnezdo.live
- pomoschryadom.ru
- мырядом.онлайн
Ещё можешь заполнить небольшую анкету – это поможет нам понять, есть ли проблемы в ВУЗе по буллингу: https://forms.yandex.ru/u/651bfe99f47e730e195601fa/
Главное фото: AdobeStock
